本文转自：邢台日报
市妇幼保健院众人科普——
帮准姆妈们获取更好的就寝体验
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由于孕珠时间荷尔蒙的变化和孕珠带来的体格不适，导致准姆妈的体格承受着荒谬的职守，好多准姆妈齐濒临着就寝质料的挑战。
因此，咱们共享一些对于准姆妈就寝的小常识，以匡助每位准姆妈获取更好的就寝体验！
闲静入睡小tips：
企业-源环木肥料有限公司1、睡觉前可作念一些小幅度的伸展步履，简单的步履下脖子和肩膀、小腿、腰等，作念这些眷注的伸展通顺能让你更容易入睡。
2、提倡在睡前，洗个滚水澡、泡脚，这么能收缩肌肉，普及就寝质料。
3、睡觉前有节拍地深呼吸，匡助入睡，准姆妈不错用鼻子慢慢地吸气，嘴巴吐气，肖似5-10次。
顺应妊妇孕期睡姿：
顺应妊妇孕早期睡姿：(0~12周)这一阶段，妊妇肚子莫得显著变化，表里压力齐不显著，企业-能惠纳粮食有限公司而胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内， 沙河市力公标签有限公司因此这个阶段妊妇睡姿莫得太多条件， 首页-凯安圣 杂果有限公司取舍我方惬意的体位睡觉即可， 中国海外经济合作总公司如横卧位、侧卧位等。
站群论坛然而要请示一下有趴着睡就寝习气的准姆妈要提神革新睡姿， 企业-裕明丝蔬菜有限公司以免影响到胎儿。
顺应妊妇孕中期睡姿：(13-28周)这一阶段，孕姆妈如故能嗅觉到我方肚子大了，面对凸起的肚子，需要荒谬保护腹部，尽可能地隔离外力突发场地。这时提倡可爱平躺着睡的孕姆妈不错合适把睡觉习气由横卧变成侧卧，自行车若是嗅觉肚子千里、下坠、下肢不适，不错取舍夹抱式睡姿，在睡觉的技术夹着妊妇专用的抱枕，垫在肚子和下肢底下。
这么不错很好的收缩腿部，也不会压迫到胎儿。另外自行车，提倡妊妇不要睡过度柔嫩的床垫，软硬适中的床垫不错给于到体格很好的提拔，缓解肩部和臀部压力。
顺应妊妇孕晚期睡姿：(29~40周)这一阶段，提倡取舍左侧位睡姿就寝，子宫增大后，会右侧旋转，旋转过度时就会压迫右边血管，影响妊妇子宫供血，以致导致胎儿缺氧。
而左侧位睡觉会使右旋的子宫不错得到一些还原，右侧位则会加剧这一压迫风物，常常医师齐会保举左侧卧位睡觉。也可取舍半横卧睡姿，用松软的枕头稍举高肩颈，这么有助于妊妇体格的收缩，也不错促进血液的轮回。虽然具体睡姿还要看个情面况，比如有的妊妇便是认为左侧卧位睡很痛楚概况胎动锐利，这时就要字据骨子进行革新。
另外，孕晚期要尽量幸免横卧睡姿，因为横卧就寝会让增大的子宫压迫下腔静脉，形成血流轮回不畅，容易让妊妇发生低血压、头晕、恶心等症状。长久处于这种景色，还会影响胎儿的发育，是以准姆妈们要提神喽。（王雅婷）